na sen

[...] i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. dla przykladu wczoraj polozylem sie do lozka po 7 rano a zasnalem prawie o 13.. czytalem troche o melatoninie ze pomaga uregulowac sen ale gdzies tez wyczytalem ze moze obnizac poziom testosteronu ? Co o tym myslicie? Dodam ze po 6 rano po nocce ide odrazu na trening wracam jem i wlasnie wtedy nie moge [...]

[...] 6ty dzień. Moje pytanie brzmi czy odbicie 2 kg w tym czasie jest normalną rzeczą czy niekoniecznie? Sylwetka wyglada w porządku, natomiast dzis rano zauważyłem jakby lekkie zatrzymanie wody (mniej zarysowane kostki brzucha), ale też dzisiaj miałem wyjątkowo krotki sen jak dla mnie czyli 5 h i nie wiem czy to może nie być przyczyną. Pozdrawiam

[...] sprzętu, ławeczkę, hantle, sprzęt do ćwiczenia nóg i brzucha. Prosiłbym o jakąś dobrą dietę i ćwiczenia. Aha i w wielu tematach o diecie które przeglądałem przeważnie jest sen o 23. U mnie jest to nie zawsze możliwe, przeważnie pracuje do późna a w dzień się uczę, także tego snu nie mam za wiele. Jeśli o czymś zapomniałem to dopisze. Z góry [...]

[...] waga ta sama, zwiększona z 65 do 72-73 kg, od miesiąca nie chce iść do przodu. Mam gainera Mutant Mass-a , ale ciężko wchodzi, strasznie sztuczny smak. Jeśli chodzi o sen to śpię aż za dużo. W przysiadzie mało to prawda, ale niedawno dodałem do treningów i drażni mnie bo się sztanga w kark wbija. Jestem ciekaw waszych opinii na temat [...]

[...] się na obietnicach samemu sobie. Dzisiaj podjąłem ostateczną decyzję - schudnąć do wakacji. Moim dotychczasowym planem dnia było śniadanie, szkoła, obiad, komputer, sen i tak w kółko.To tyle słowem wstępu. Niedawno zakupiłem sobie hantle (2x6kg) i drążek do podciągania, ale zdaję sobie sprawę że bez odpowiedniej diety i planu [...]

[...] treningiem wszystko na raz biore po treningku mono + bcaa przed snem -daa -tribulus -zma DNT Rano -mono -daa -tribulus -beta alanina okolo treningu -mono -beta alanina -zma sen -zma -tribulus -daa Moze byc takie dawkowanie ? troche przerazaja mnie te ranki w DNT poniewaz jedzie wszystko naczczo ;P niekiedy jak wiecie pisza aby jesc z posilkiem [...]

Czy 24 godziny starczą na regenerację mięśni czy potrzeba dłuższego czasu? Z tych 24 godzin 9 to sen.

[...] teraz pytanie... Jakie rzeczy moge kupic majac do wydania okolo 200zl, przeczytałem jak narazie, ze dobrym polaczeniem byloby: Hi TEC Protein (jako białko) ZMA (regeneracja, sen, wchlanianie bialka) l-glutamina (pomaga ogolnie, dobry aminokwas i budulec miesni) Moze jednak to jakos zmienic? Jezeli cos to czyjej firmy i dokladnie ktore?? Pomózcie [...]

ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego PRZYKLADOWA ZNALEZIONA NA FORUM B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na [...]

Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]

czesc kupilem sobie Filomag b6 50tabl. Zincas Forte 50tabl. poza tym mam magnez ... i teraz czy jeszcze mam cos dokupic ?? i poza tym jak to dawkowac bo nigdzie nie moge tergo znalezc...i jakie sa tego efekty brania na noc ??... lepszy sen ? regenaracja... itd ??...

Dzień dobry. Mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na Skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 Skok w dal - 5.20m) Moje pytanie dotyczy wagi. Mam 179cm i ważę 86-87 kg... Nie widać tego po mnie, ale ważę o 10 kg za dużo, bo zbyt dużo jem. Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to [...]

co polecicie na lepsza regeneracje i sen - pracuje tylko na nocki od 21 do 7 co 2 dzień?? przed nocka wcale nie śpię, po ledwo 6 godzin w dni wolne potrafię normalnie przespać 10 godzin 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - obecnie 90/182 4) staż treningowy - 3 lata z przerwami 5) cel cyklu - [...]

[...] czy do tego gorzucić zwykłe mono żeby pociągnąć cykl dłużej stosując mono rano na czczo a gm tylko po treningu???? Czy macie jakieś inne zestawy godne polecenia? Czy jest sen wrzucać wf jeżeli mam ba, aakg i coffke?? Czy wszystko łączyć powoli zwiększając dawkowanie??? Dzięki i pozdrawiam! Wzrost 183 [...]

Witam. Chciałbym, żeby osoby z doświadczeniem spojrzały na moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z [...]

Witam, Dane: Wiek : 24 Wzrost : 170 Waga : 60 Trening FBW : 5x5 Chciałbym przytyć 10kg w 3 miesiące. Narazie mam dietę na około 2700kcal: 156g białko, 69g tłuszcze, 373g węglowodany . Tyję tak w miesiąc koło 2kg a chciałbym trochę więcej. Wiem, że 2kg na miesiąc to optymalna opcja, ale czy można więcej dzięki suplom ? Dodam, że jestem ekto, robię [...]

Wiek 20 Waga 75 Suple kreatyna omega 3 kofeina Sen 7 godz Micha 80 czysto Trening chce robić Góra dół. 4 razy w tyg I bym robił podstawowe ćwiczenia w zakresie 3-5. Akcerosia w przedziale 6-12 Po 1 ćwiczeniu na partie w górze. Nie lubię trzymać sztywno rozpiski więc mam pytanie czy będą efekty

dostalem pare probek wynalazkow od znajomego tylko nie wiem co to jest ten EXCEL i tabletki na lepszy sen jak ktos ma jakies info to prosze o podpowiedz co to jest i na co Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-10-08 13:11:37

[...] budzik na 8 nie ma szans ze wstane, a najlepsze ze nie uslysze budzika, mimo to ze ustawiam budzik na komputerze, a glosiki jakie mam nie sa ciche, to uslysze je przez sen i spie dalej mimo ze muza na******la, po 3h grania muzyki zaczynam sie dopiero budzic. Raz zrobilem sobie taki tescik ile bede spal bez budzenia, spalem od 23 do 17 [...]

Witam, nie znalazłem na tym forum odpowiedniego działu do tego tematu, więc napiszę tutaj. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od [...]